Про когнитивные искажения

Когнитивные искажения или дисфункциональные убеждения. Рассмотрим в общих чертах: что это такое, откуда они берутся и как проявляются.

В предыдущих блогах мы поговорили про оценочные суждения, обсудили их функции, а именно:

• они улучшают наше эмоциональное состояние;
• они повышают эффективность наших последующих шагов;
• они экономят нам когнитивные и временные ресурсы.

Также я привела в пример несколько разновидностей оценочных суждений. И, как я надеюсь, у меня получилось рассказать, почему они не считаются интеллектуальными нарушениями, а являются естественным продуктом нашей мыслительной деятельности со всеми её «человечностями»: эмоциями, предубеждениями, опасениями и т.п.

Тем не менее, бывают ситуации, когда эти совершенно естественные «нелогичности» становятся такими нелогичными, что мешают нам жить, доводя до депрессии, фобий, навязчивостей и других расстройств. Т.е. мышление искажается настолько, что перестаёт адекватно отражать реальность.

В психологии такие дезадаптивные умозаключения получили название когнитивных искажений или дисфункциональных убеждений. Этой теме особенно много внимания уделяет когнитивная психотерапия (и разные её направления типа РЭПТ).

Посмотрим на конкретных примерах.

В недавнем блоге о стереотипах я упомянула такое оценочное суждение как «апелляция к прошлому опыту при прогнозировании будущего» - уверенность в том, что, если нечто было верным в прошлом, оно останется верным и в будущем. Это суждение закрепилось в бытовых формулах, например в поговорках: «Каков в колыбельке, таков и в могилку», «Чёрного кобеля добела не отмоешь», «Повадился кувшин по воду ходить…» ну и т.д.

Оценочные суждения «мыслят» случаями из жизни. И поскольку они этой жизнью проверены, то часто бывают верны. Что мне толку в мировой статистике и научных исследованиях, если в моём мире, в моей жизни то или иное событие подтверждалось много раз! Это моя личная статистика. Но… тут возникает вопрос: «много» - это сколько?

Один раз не считается

Существует умозаключения, которые уже никак нельзя отнести к статистически обоснованным. Бывает, что человек, пережив событие всего один раз, уверен, что так теперь будет всегда. Это не тянет не только на объективную статистику, но и на субъективную. Человек явно искажает ситуацию. Как правило, увещевания близких не помогают. «Ты подожди, не горячись», «Не расстраивайся заранее», «Один раз не в счёт», «Не делай из мухи слона», «Это лишь случайность»… - всё впустую.

Умозаключения такого рода называются эпизодическими доказательствами. Вот яркие примеры, знакомые каждому психологу: «С тех пор мне не везёт», «Я так и знал, что это повторится!», «Теперь так будет всегда!». В воображении событие приобретает символический характер, становится как бы «поворотным» и даже «роковым». Такая когнитивная ошибка получила название увековечивания: «Мне никогда не быть счастливым», «Я неисправим!», «Это мой пожизненный крест».

К слову, события, оцениваемые подобным образом (как «роковые», «поворотные», «судьбоносные»), по понятным причинам хранятся в памяти очень долго и составляют нашу личную историю. Именно поэтому исследования автобиографической памяти отличаются от исследований памяти как когнитивной функции. Но это уже другая тема.

Ложное Я

В том же блоге о стереотипах я упомянула ещё один вид когнитивных искажений – «ложное Я».

Данное искажение берёт своё начало в т.ч. и в стереотипных суждениях. На человека навесили ярлык (например, «добряка» или «сильной женщины»), и он(а) так с ним сроднился, что боится его разрушить, «потакая» стереотипу. Логика подобного поведения кажется странной: «Если я поступлю по-своему, я всех разочарую», «Все увидят, насколько я плохой человек, если я выскажу всё что думаю», «Если я выражу свои истинные желания, все решат, что я извращенец» ну и т.п.

Подчас мы настолько боимся разрушить свой социальный образ, что готовы поступиться собственным Я в ущерб психологическому благополучию. В итоге мы запрещаем себе думать и чувствовать, подавляя свои истинные желания, побуждения, эмоции. В этом огромную роль играет психологическая защита, которая не даёт осознать того, что угрожает разрушить наш привычный стиль жизни.

Наверное, ни для кого не секрет, что подобная «ломка» своего Я начинается с детства. Но… любое воспитание в какой-то степени есть «ломка естества». Где та грань, за которой гармоничное воспитание переходит в подавление личности? – Вопрос, над которым до сих пор бьются психологи и педагоги.

Можно ли избавиться от когнитивных искажений?

Короткий ответ – нельзя. Однако можно существенно минимизировать «ущерб».

В следующих блогах рассмотрим некоторые когнитивные искажения и способы их коррекции. Но не только.

Важно, что, активно применяя некое «лекарство» от того или иного дисфунционального убеждения, мы можем впасть в противоположные убеждения, которые не менее ошибочны. Когнитивных ловушек избежать трудно. Задача – научиться жить с ними, а не избегать. Чтобы не попасть «из огня да в полымя», будем рассматривать некоторые когнитивные искажения сразу с их возможными противоположностями.